Які м'язи задіяні під час тренування верхнього блоку
Тяга верхнього блоку – це вправа, яка активно застосовується у силовому тренінгу для розвитку верхніх м'язів спини та плечового поясу. Воно дозволяє ефективно тренувати різні групи м'язів, що робить його незамінним у програмі тренувань.
Однією з основних груп м'язів, які задіяні під час виконання тяги верхнього блоку, є найширші м'язи спини. Ці м'язи відповідають за підтягування та втягування плечового пояса, що надає спині силу та стійкість. Тяга верхнього блоку дозволяє ефективно розвивати ці м'язи, роблячи спину сильною та красивою.
Крім найширших м'язів спини, під час виконання тяги верхнього блоку активно працюють інші групи м'язів. Наприклад, це м'язи трапеції, які відповідають за піднесення та опускання плечей, а також випрямлення хребта. Крім того, при тязі верхнього блоку задіяні і м'язи заднього пучка м'язів дельтовидних, які формують широкі плечі.
Тяга верхнього блоку також тренує м'язи рук. Зокрема, це м'язи біцепса, які відповідають за згинання рук та розгинання ліктьового суглоба. А також м'язи передпліччя, які контролюють супінацію та пронацію зап'ястя. Таким чином, виконання тяги верхнього блоку дозволяє розвивати не тільки спину та плечі, але й руки, роблячи тренування комплексним та ефективним.
| М'язи | Роль у тязі верхнього блоку |
|---|---|
| Капюшонний м'яз | Відведення лопаток та утримання плечей у певному положенні |
| Великий грудний м'яз | Відведення та розворот рук у плечовому суглобі |
| Передплічні м'язи | Зігнуті та розгинають руки в ліктьовому суглобі |
| Підборідний м'яз | Бере участь у згинанні та розгинанні шиї та голови |
| Поперековий м'яз | Згинання тулуба вперед |
| Підлопаткові м'язи | Беруть участь у відведенні рук та розвороті лопаток |
| Біцепс | Згинання рук у ліктьовому суглобі |
Які м'язи працюють Ця вправа вважається базовою, вона залучає в роботу практично всю середину спини.. Вторинна навантаження спрямовано біцепси, плечі, передпліччя. Зазначений рух задіює кілька м'язових груп, серед них: Основні це найширші.
Які м'язи беруть участь у тязі верхнього блоку?
| Тяга верхнього блоку | |
|---|---|
| Напрям | тягове |
| Працюючі м'язи | |
| Цільові | спина в цілому |
| Синергісти | трапецієподібна, ромбоподібна, широка, велика кругла, мала кругла, брахіаліс, брахіорадіаліс, задня головка дельтоїдів, піднісні, велика грудна, розгинач спини |
Які м'язи працюють при тязі блоку?
Також потяг верхнього блоку навантажує задні пучки дельтоподібних м'язів, часто відстають по силі від передніх і середніх дельт, прокачує біцепс плеча, ромбоподібні та трапецієподібні м'язи. У меншій мірі в роботі беруть участь грудні, велика і мала круглі та настінні м'язи, трицепс, брахіаліс та плечепроменеві м'язи.
Чи потрібно зводити лопатки під час тяги верхнього блоку?
Нюанси виконання та секрети – вага тягнеться за допомогою спини, але не рук. Для того потрібно стежити за тим, як розташовуються руки та передпліччя. Також потрібно зводити лопатки; – лікті не тримаються в одному положенні.