Як правильно розпочинати заняття фізичної культури

Починати заняття слід з вправ, що вимагають точності рухів, підвищеної швидкості, спритності. Вправи мають впливати на основні групи м'язів рук, ніг, тулуба. Потім приступають до вправ, які вимагають максимальної сили та витривалості. Збільшують навантаження поступово.

1. Перш ніж розпочати самостійні заняття фізичними вправами, з'ясуйте стан свого здоров'я, фізичного розвитку та визначте рівень фізичної підготовленості. 2. Тренування обов'язково починайте з розминки, а по закінченні використовуйте процедури, що відновлюють (масаж, теплий душ, ванна, сауна).

приділяти аеробної фізичної активності помірної інтенсивності не менше ніж 150 хвилин на тиждень; включати різні види фізичної активності з аеробним навантаженням та спрямовані на розвиток м'язової сили; рекомендується обмежити час, що проводиться в положенні сидячи або лежачи.