Як правильно робити розтяжки на ногах
Розтяжка з опорою на стіну Стайте прямо перед стіною або іншою поверхнею, на яку можна спертися. Зробіть широкий крок назад, поставивши ногу на носок. Тепер повільно опустіть п'яту на землю, щоб розтягнути литкові м'язи. Тягніться потрібну кількість часу, потім змініть ногу.
Як виконувати: Розставте широко ноги, стопи та коліна розгорнуті назовні. Сядьте в глибокий пліє-присід, злегка опустіть корпус, руки покладіть на стегна, не сутуливши спину. Розвертайте коліна якнайширше в сторони, опускаючи сідниці нижче до підлоги. Відчуйте розтягнення в області м'язів і сідницях.
6 порад, як правильно розтягуватися
- Правило #1: Не розтягуйте «холодні» м'язи.
- Правило #2: Залишайтеся розігрітими.
- Правило #3: Не поспішайте.
- Правило #4: Не допускайте сильного болю.
- Правило #5: Дихайте.
- Правило #6: Не «пружиніться» занадто сильно