Як правильно набирати масу з протеїном
Дорослій людині, яка веде малорухливий спосіб життя, потрібно близько 0,8-1 г білка на кілограм маси тіла на добу. Але спортсмену, який планує наростити масу, потрібно більше білка — приблизно 1,2—2 грами на кілограм ваги на добу.
Добова норма протеїну для худих при наборі маси Під час нарощування м'язової маси худим новачкам у бодібілдингу, як чоловікам, так і жінкам, рекомендується вживати 250-300 г спортпитівського протеїну на добу. При цьому така сама кількість білка повинна бути отримана і зі звичайних продуктів.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограм за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.